Санскр. सूर्य नमस्कार, IAST: Sūrya namaskāra «вітання Сонцю», це серія асан, які плавно або в більш інтенсивній формі, переходять одна в іншу, в синхронізації з диханням.
Сур‘я Намаскар виконується рано вранці, найкращий час для неї – схід сонця. Кількість повторень може бути як 6-10 циклів, так і 108 (просунутий рівень).
Серію повторень можна використовувати на самому початку практики йоги в якості розігріву або, як повноцінний комплекс.
Сур‘я Намаскар – наповнююча енергією практика. Так як вхід в асани синхронізується з початком вдиху/видиху, то цей комплекс збільшує життєву ємність легенів (найкраща вентиляція легенів, організм отримує більше кисню).
Вранішня група Ельзи Христофорової дружня та дуже активна – але в ній завжди знайдеться місця і для новачка, тому що справжні йогини – це люди підтримки та “екологічних” відносин із повагою до комфортних швидкостей кожного.
Що входить в практику?
- Серії асан (він‘яси) та адаптовані комплекси (декілька варіацій входу в форму та виконання);
- Дихальні техніки (пранаями);
- Мудри та крийі (концентрація та антистресовий ефект);
- Звукова Медитація або Шавасана (варіації).
Ранкові пробуджуючі практики Сур‘я Намаскар (Ельза Христофорова), вівторок та четвер 09:30, субота – поглиблена практика о 10:00.